カフェインコーヒーの効果と副作用について

コーヒーは世界中で愛される飲み物の一つです。その主成分であるカフェインには、さまざまな効果や副作用があります。この記事では、カフェインコーヒーの効果や副作用について詳しく解説します。

1. カフェインコーヒーの効果

• 中枢神経の刺激: カフェインは中枢神経を刺激し、眠気を覚ます効果や集中力を高める効果があります。
• 基礎代謝の増加: カフェインの摂取により、基礎代謝が増加し、体温が上昇することが知られています。
• 気分の高揚: カフェインは気分を高揚させる効果があり、一時的に活力を感じることができます。

2. カフェインコーヒーの副作用

• 睡眠の質の低下: カフェインの摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。特に就寝前の摂取は避けることが推奨されています。
• 胃の不調: カフェインは胃酸の分泌を促進するため、胃の不調を引き起こすことがあります。
• 心拍数の増加: 過剰なカフェイン摂取は、心拍数の増加や興奮、不安、震えなどの症状を引き起こすことがあります。

3. カフェインの摂取量の目安

欧州食品安全機関（EFSA）によれば、健康な成人の1日のカフェイン摂取量の目安は400mg以下、一度の摂取量は200mg以下とされています。妊婦や授乳婦の場合は、1日に300mg未満が推奨されています。

まとめ

カフェインコーヒーは適量を守り、自分の体調や生活習慣に合わせて摂取することで、その効果を最大限に活かすことができます。過剰な摂取は避け、健康的にコーヒーを楽しむことを心がけましょう。